Kontuzje na siłowni – co zrobić, aby ich uniknąć?

Kontuzje na siłowni są niemiłym doświadczeniem dla entuzjastów sportu i niezależnie od poziomu zaawansowania, potrafią przydarzyć się każdemu. Sprawdźmy więc co zrobić, aby ich uniknąć?

Dlaczego dochodzi do kontuzji?

Siłownia jest miejscem, gdzie kształtujemy swoją sylwetkę, poprzez dźwiganie ciężarów lub wykonywanie wysiłkowych ćwiczeń, co szczególnie naraża nas na kontuzje.

Zanim włączysz się w główną część treningu, zadbaj o dobre przygotowanie organizmu. Rozgrzewka powinna obejmować elementy kardio oraz ćwiczenia motoryczne. Ćwiczenia wykonywane nieprawidłowo zwiększają ryzyko urazu. Skonsultuj się z trenerem, jeśli masz wątpliwości co do sposobu ich wykonywania. Najczęściej jednak, to chęć przyśpieszenia efektów może prowadzić do wybierania zbyt dużych ciężarów, a to skutkuje późniejszymi kontuzjami. Dawkuj je więc mądrze, dostosowując swojej do aktualnej kondycji i formy fizycznej.

Niektóre kontuzje są jednak bardziej powszechne niż inne. Do najczęściej spotykanych należy przeciążenie stawu barkowego, zerwanie mięśnia piersiowego i dwugłowego ramienia, skręcenie stawu skokowego, bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, urazy kolan oraz nadwyrężenia mięśni, a także silne bóle nadgarstków. Większość z nich wynika z dobrania zbyt dużych ciężarów, oraz nieprawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.

Jak unikać kontuzji?

Słuchaj swojego ciała — organizm wysyła ci sygnały, gdy coś jest nie tak. Jeśli czujesz dyskomfort czy ból, nie ignoruj tych oznak. Może to być chwilowe osłabienie, początek przeziębienia lub inny problem.

Zwiększaj obciążenie mądrze — dokładanie kolejnych kilogramów do sztangi i hantli powinno być procesem stopniowym. Wystarczy, że zwiększysz obciążenie o około 10% w skali tygodnia.

Nie pomijaj rozgrzewki i rozciągania — rozgrzewka to nieodłączny element treningu. Dzięki niej przygotowujesz organizm do wysiłku, zwiększasz ciepłotę ciała, rozluźniasz włókna mięśniowe i dostarczasz im składników odżywczych. Po treningu nie zapomnij o rozciąganiu. Jest ono istotne dla elastyczności mięśni i prewencji przed kontuzjami.

Regeneracja jest ważna — nie zapominaj o odpoczynku i regeneracji. To wtedy twoje mięśnie się rozwijają, a potencjalne mikrourazy mają czas na wyleczenie.

Dbaj o dietę — dobre odżywianie ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia i kondycji Twojego ciała. Dostarczaj organizmowi odpowiednich składników odżywczych, które wesprą go w regeneracji po dużym wysiłku.

Kontuzji na siłowni można skutecznie uniknąć, stosując się do prostych zasad. Dbaj o swoje ciało, słuchaj jego sygnałów i zwracaj uwagę na odpowiednie przygotowanie do treningu. Wtedy trening przyniesie oczekiwane rezultaty i będzie przyjemnością, a nie źródłem bólu i frustracji.